Brzké vstávání do školy chce pravidelnost, radí expertka

8 minut
Studio 6: Jana Kopřivová z Národního ústavu duševního zdraví o přípravě dětí na školní režim
Zdroj: ČT24

Podle odhadů ministerstva školství se do škol vypraví kolem sto osmnácti tisíců prvňáků včetně těch, kteří dříve dostali odklad. Nástup do první třídy někdy odborníci přirovnávají k nástupu dospělého do prvního zaměstnání. Na nový školní režim si ale po prázdninách musí zvykat i děti na druhém stupni a středoškoláci. „Důležitá je pravidelnost,“ radí vedoucí centra výzkumu spánku a chronobiologie Jana Kopřivová. Podle ní jde při změně spánkového režimu nejlépe pracovat se světelnou synchronizací.

Noví školáci si musí zvyknout na nové prostředí a kolektiv nových lidí. Učí se také více se ovládat a soustředit se. To vše podle psychologů trvá přibližně tři až šest měsíců. Pro některé je náročná také jiná doba vstávání. Jana Kopřivová, vedoucí centra výzkumu spánku a chronobiologie z Národního ústavu duševního zdraví a 3. Lékařské fakulty Univerzity Karlovy doporučuje postupnou změnu, ideálně čtrnáctidenní přípravu před začátkem školního roku.

„Je dobré je připravit na vstávání ve stejný čas jako do školy, měly by co nejdříve vyjít ven na světlo. Večer, zhruba dvě hodiny před spaním, by si zase neměly svítit studeným světlem – tedy nepoužívat elektronická zařízení, případně pouze s filtrem modrého světla,“ řekla.

Nastavit režim brzkého vstávání není jednoduché, podle slov Kopřivové to platí zejména pro dospívající. „Vlivem hormonů u nich dochází k přirozené tendenci spát později, takže jejich synchronizace se školním rytmem je velmi obtížná,“ vysvětluje.

V zimním období je to ještě náročnější. Slunce jako synchronizační signál pro tělo je nejdůležitější a v těchto měsících po ránu chybí.

Expertka označuje za důležitou pravidelnost. „Hodí se mít před spánkem nějakou rutinu. Je dobré mít vyvětráno v místnosti, před spaním nejíst těžká jídla, případně dvě hodiny před usnutím nejíst vůbec. Nejdůležitější je právě osvětlení, které by mělo být teplejší,“ sdělila.

Chronotyp lze ovlivnit synchronizací

Tendence chodit spát později je dána chronotypem, který může být ranní, večerní nebo nevyhraněný. Právě dospívající se obvykle posouvají k tomu večernímu, zatímco děti jsou spíše ranní chronotypy. Věk je jedním z jeho faktorů, další jsou genetika a světelná expozice během dne a noci.

Se světelnou expozicí lze jako jedinou více pracovat – pokud někdo chodí spát pozdě, může svůj typ změnit dodržením rytmu, při kterém dodržuje výše zmíněné rady. Tedy večer se vyvarovat studeného světla a co nejdříve ráno se vystavit slunci.

Podle Kopřivové není optimální vstávat na budík. „Pokud člověka musí vzbudit, tělo ještě není připravené na to, aby vstávalo. Přesto je to častá věc, asi osmdesát procent populace to tak dělá,“ poznamenala. Dle jejích slov je ideální zapracovat na synchronizaci.

Zatímco dospělý by měl spát sedm až devět hodin, dospívající by měli mít spánku více – osm až deset hodin. Děti mladšího školního věku klidně i devět až jedenáct.

Výběr redakce

Aktuálně z rubriky Domácí

Ministr spravedlnosti Blažek uvedl, že podá demisi

Ministr spravedlnosti Pavel Blažek (ODS) se po dohodě s premiérem Petrem Fialou (ODS) rozhodl kvůli kauze s bitcoiny podat demisi, nechce poškozovat pověst vlády ani vládní koalice, napsal na síti X. Blažka k odstoupení z vlády vyzvala opozice kvůli kauze bitcoinů darovaných ministerstvu spravedlnosti. Resort přijal bitcoiny za miliardu korun od muže odsouzeného za obchod s drogami. Blažek však uvedl, že si není vědom žádného nezákonného jednání.
16:41Aktualizovánopřed 9 mminutami

Žalobci prověřují kauzu darování bitcoinů ministerstvu spravedlnosti

Vrchní státní zastupitelství v Olomouci oznámilo, že prověřuje kauzu darování bitcoinů ministerstvu spravedlnosti pro podezření ze tří trestných činů včetně zneužití pravomoci i legalizace výnosů. ANO i dříve vládní Piráti požadovali mimořádnou schůzi sněmovny na toto téma – svolána byla na čtvrtek 5. června. Ministr Pavel Blažek (ODS) se po dohodě s premiérem Petrem Fialou (ODS) rozhodl podat demisi.
11:36Aktualizovánopřed 19 mminutami

Seznam Zprávy: Policista nechal na toaletě ve sněmovně zbraň

Policista nechal ve středu na toaletě ve sněmovně zbraň, ležela tam několik minut. O bezpečnostním incidentu informoval v pátek server Seznam Zprávy, kterému ho potvrdil sněmovní kancléř Martin Plíšek. Podle serveru k němu došlo ve vedlejší sněmovní budově, kde se konala akce Den Jeruzaléma.
před 47 mminutami

Režim na českých hranicích bude odpovídat mezinárodnímu právu, řekl Rakušan

Ministr vnitra Vít Rakušan (STAN) v pátek jednal se svým německým protějškem Alexanderem Dobrindtem o kontrolách na hranicích, které Berlín zpřísnil na začátku května po nástupu nové vlády. Rakušan po schůzce prohlásil, že mezinárodní bezpečnostní situace není jednoduchá, a tak německé kroky chápe. V zájmu Česka však podle něj je, aby byl zachován schengenský prostor. Obě země podle něj budou postupy na hranicích ladit. Po 7. červnu se setkají a opatření na další týdny či měsíce vyhodnotí.
14:54Aktualizovánopřed 50 mminutami

Ekonomika vzrostla o 2,2 procenta, ukazuje odhad

Ekonomika v letošním prvním čtvrtletí vzrostla podle zpřesněného odhadu meziročně o 2,2 procenta. Šlo o nejvýraznější nárůst hrubého domácího produktu (HDP) od druhého čtvrtletí roku 2022, vyplývá z údajů Českého statistického úřadu (ČSÚ). V předběžných údajích z konce dubna odhadoval meziroční nárůst HDP o dvě procenta. Mezičtvrtletně HDP v prvním kvartále stoupl podle aktuálních údajů o 0,8 procenta. Předběžný odhad růstu činil 0,5 procenta.
09:25Aktualizovánopřed 1 hhodinou

V trestní reformě poslanci podpořili i dětský certifikát

K omezení počtu vězňů, snížení recidivy i k úsporám státního rozpočtu by měly pomoci širší změny trestního práva, které schválila sněmovna. Vládní novela trestního zákoníku dává větší přednost alternativním trestům včetně peněžitých a některé činy částečně dekriminalizuje. Dolní komora v ní mimo jiné uvolnila pravidla pro pěstování a držení konopí a upravila sazby u části konopných deliktů. Předlohu doplnila o takzvaný dětský certifikát.
09:00Aktualizovánopřed 1 hhodinou

Oběti trestných činů by mohly získat vyšší peněžitou pomoc, schválili poslanci

Peněžitá pomoc obětem trestných činů zřejmě vzroste. Předpokládá to poslanecká novela, kterou schválila sněmovna hlasy 149 ze 150 přítomných členů. Předlohu, jež také zavádí individuální vzdělávací plány pro soudce, teď dostane k posouzení Senát. Poslanci ji doplnili o návrh Barbory Urbanové (STAN), jenž zařazuje mezi zvlášť zranitelné také oběti trestných činů sexuální útok a sexuální nátlak. Pirátka Klára Kocmanová prosadila zvýšení objemu peněz pro nevládní organizace, které poskytují obětem pomoc.
před 2 hhodinami

KHNP ladí další postup ohledně Dukovan, řekl ČT její zástupce Chang

Společnost KHNP se chystá podat návrh na zrušení předběžného opatření, kterým Krajský soud v Brně zakázal uzavřít smlouvu na nové bloky v Dukovanech. Není ale jisté, jestli prodlouží platnost své nabídky. Ta aktuální platí do konce června. Firma se teprve rozhodne, sdělil redaktorce ČT Tereze Gleichové viceprezident projektového oddělení jaderné elektrárny v ČR z KHNP Harry Chang.
před 2 hhodinami
Načítání...