Teploty mají tento týden stoupnout až na 35 stupňů Celsia, ve městech ale kvůli efektu teplotního ostrova můžou dosahovat ještě vyšších hodnot. Takové vedro už by mohlo být pro lidský organismus nebezpečné, proto je zapotřebí řídit se několika pravidly.
Teploty už ve středu na několika místech překročily tropickou třicítku. Na víkend meteorologové předpovídají ještě o čtyři stupně více – efekt bude zesílený jasnou oblohou. Jak tyto extrémy ve zdraví přežít?
Pomáhejte ostatním
Zkuste být v tyto dny pozornější k potřebám ostatních, sledujte, zda se u nich neprojevují nějaké příznaky přehřátí. Neváhejte se rozdělit o vodu, pomozte seniorům do stínu nebo do schodů a neváhejte volat záchranku, pokud máte pocit, že problém nedokážete vyřešit sami.
Jednak tím pomůžete jim, ale i sobě – kolapsy, zhroucení nebo jiná potřeba lékařské pomoci většinou zpomalují dopravu ve městech, tyto situace mají lavinový efekt.
Základní přípravy na horko
Čeká-li se delší vlna veder, a tento týden to budou nejméně čtyři dny, pak je dobré mít doma připravený základní balíček potřeb, které se mohou hodit. Vlny veder totiž mohou narušit i dopravu a některé funkce infrastruktury, teoreticky může kvůli vyšší spotřebě elektřiny nebo kolapsu elektrického vedení docházet k lokálním blackoutům. Doprava na nákupy může být nebezpečná i ze zdravotních důvodů. Doporučuje se proto připravit si zásoby na 72 hodin. Ty by měly obsahovat:
- Asi tři litry tekutin na osobu a den
- Potraviny, které vydrží v horku a nepotřebují ledničku – jedná se jak o konzervy, tak třeba celozrnné cereálie. Nezapomeňte na otvíráky
- Běžné léky
- Jídlo pro domácí zvířata
- Světlo nebo baterka
- Balíček první pomoci
- Mobilní telefon, ideálně s plně nabitou powerbankou
- Ručníky, ubrousky, toaletní papír
První pomoc při úpalu a úžehu
Řada lidí je po rok a půl dlouhé pandemii oslabená, mnoho jich příliš nevycházelo ven, proto mohou být současnými dopady horka a intenzivního slunečního svitu zranitelnější než za normálních okolností. Nastudujte si základní pravidla první pomoci pro situace, které můžete zažít:
Zranitelní trpí nejvíc
Horko nejvíce namáhá organismus lidí s nemocemi, děti a seniory. Právě tyto skupiny by se měly chránit nejintenzivněji – problémy mohou mít ale také osoby s výraznou nadváhou. Ty by ideálně neměly vůbec vycházet ven na přímé sluneční světlo, měly by také omezit dopravu veřejnými dopravními prostředky, které nejsou klimatizované.
Také je dobré upozornit zejména seniory na extrémy těchto teplot – pro řadu z nich není snadné představit si, jak ničivé může horko pro jejich organismus být.
Sledujte aktuální spolehlivé informace
Zní to sice možná až příliš obecně, ale nejlepší způsob, jak být připravený na horko, je vědět, v jaké době budou teploty nejvyšší. Řada lidí automaticky předpokládá, že po šesté hodině se už třeba ochlazuje – díky rozpálené zemi to ale nemusí být pravda a teploty mohou dosahovat zejména ve městech vrcholu až touto dobou, nebo dokonce ještě o něco později.
Seriózní adresou s aktualizovanými daty i předpověďmi je Český hydrometeorologický ústav nebo stránky Počasí na webu ČT.
Lokální podmínky se značně liší, využijte toho
Předpovědi moderními metodami sice udávají velmi přesná čísla, lokální podmínky ale mohou znamenat značné rozdíly. Městské teplotní ostrovy jsou typickým případem. Jakékoliv zhoršení podmínek může zdravotní stav ještě více zkomplikovat: problémem se tak může stát nejen znečištění vzduchu, ale třeba i prudší kopce – plánujte dopředu, vyplatí se to.
Naopak se i ve městech najdou místa, kde jsou podmínky mnohem lepší; jedná se zejména o ta v blízkosti mlžítek, zeleně a podobně.
Horko v domácnosti
Většina lidí musí přežít vlnu horka doma nebo v zaměstnání. Pracovní podmínky by měl připravit zaměstnavatel, starost o domácnost je na každém. Pokud je v domě či bytě klimatizace, je zapotřebí zkontrolovat, je-li v použitelném stavu.
Problém v bytech je, že dovnitř proniká sluneční světlo, které přináší teplo. Příliš nepomůže zatáhnout záclony nebo žaluzie, ty totiž teplo absorbují. Snadnou a účinnou pomocí v nouzi jsou reflexní materiály, které se umístí před okno – alumatka, aluminiová fólie a další podobné prostředky sluneční světlo odráží. Ideálně to funguje v místnostech vystavených odpolednímu silnému slunci.
Podobně fungují jakékoliv zástěny, markýzy nebo stínění, které se umísťují nad okna nebo nad balkony.
V domě identifikujte tu nejchladnější místnost a snažte se v ní trávit co nejvíce času a také do jejích úprav investujte nejvíce energie. Se zlepšením oběhu v domech může pomoci i technika, a to i v případě, že domácnost není vybavená klimatizací. Nádoby se studenou vodou, mlžítka, ale i běžné větráčky – každých pár stupňů, o které se sníží teplota, je dobrých.
V domcích o více patrech je chladněji dole.
Nezapomínejte na vodu
Většina zdravotních problémů v horku je spojená s dehydratací. Tělo potřebuje na své ochlazování více tekutiny, kterou uvolňuje póry, takže ztrácí mnohem více vody než za běžných podmínek. A je tedy zapotřebí tuto tekutinu doplňovat. Neexistuje nějaká přesná dávka tekutin, které je zapotřebí vypít, je dobré řídit se individuálními podmínkami.
Doporučují se nápoje, které se pijí při sportech, tedy s hodně elektrolyty, naopak je dobré vyvarovat se nápojů s kofeinem a také omezit příjem alkoholu – ve vedrech může být jeho dopad mnohem silnější, než jsou lidé zvyklí.
Vědci doporučují doplňovat tekutiny pravidelně, v případě, kdy lidé trpí nemocemi s ledvinami, srdcem nebo játry, měli by raději vyhledat lékaře a konzultovat s ním postup. Společně s vodou je důležité i správné složení potravy. Také ta je totiž cestou, jak kontrolovat tělesnou teplotu. Ideální je vyvážená strava bez těžkých jídel a rozdělená raději do menších porcí – pak méně zatěžuje metabolismus, který má plno práce s ochlazováním.
Dobrou volbou jsou saláty, ovoce nebo zelenina. Pokud se člověk hodně potí, měl by si doplnit pomocí vhodné stravy soli a minerály.
Jak se rychle a spolehlivě ochladit
Při nutnosti intenzivnějšího pohybu je dobré umět se zchladit. Je-li to možné, skvělá je chladnější, ale nikoli ledová (mohlo by dojít k tepelnému šoku) sprcha o teplotě kolem 18 stupňů Celsia. Ve městech také existuje množství klimatizovaných budov, které jsou přístupné i veřejnosti – ať už se jedná o nákupní centra, některé obchody (často drogerie, potraviny nebo samoobsluhy), ale ve větších městech také třeba klimatizované dopravní prostředky. V Praze pak fungují jako místo na ochlazení metro a jeho tunely.
Pomáhají také veřejné prostory s dostatkem zeleně – stromy mohou snížit teplotu až o sedm stupňů Celsia. Dalším místem, které poskytuje nižší teplotu, jsou nejrůznější fontány, mlžítka nebo nádrže – díky odparu vody zde panují výrazně příjemnější podmínky.
Při pohybu městem je dobré vyhledávat stinná místa a klidně si plánovat svou cestu právě podle toho, jestli vede stínem, nebo na přímém slunci.
Současně je ale potřeba dávat si pozor na rychlé ochlazení, může dojít dokonce až k zástavě srdce, protože zchlazení výrazně mění průtok krve tělem. Typickým příkladem je situace, kdy přehřátý člověk skočí do velmi studené vody.
Oblékejte se jako beduíni
Ať už v místnostech, nebo venku, kvalitní a vhodné oblečení je klíčem. Jakékoliv silnější vrstvy jsou špatné, stejně tak oblečení, které se příliš těsně lepí na tělo a brání tak správnému odpařování potu.
Ideální jsou přírodní materiály, len, bavlna nebo konopí. Naopak se vyhněte polyesteru a flanelu, které zadržují pot. Velmi dobře funguje i syntetické sportovní oblečení, jež bylo vyvinuté k tomu, aby dobře odvádělo pot. I když se člověk může cítit lépe v krátkém rukávu, doporučuje se spíše rukáv dlouhý, který chrání lépe tělo před sluncem. Co se týká barev, tak čím světlejší, tím lepší, odrážejí totiž lépe sluneční světlo.
Klíčová je ochrana hlavy
Normální teplota lidského těla je přibližně sedmatřicet stupňů. Do této hranice nemá organismus s termoregulací větší problémy. Stačí už ale třeba jen dva stupně navíc a tělo se ocitne v nesnázích. Mezi lidmi jsou rozdíly; velký problém mají malé děti a starší lidé. „Mozek je velice citlivý orgán na zvýšenou teplotu. Hlava, zvlášť pokud není chráněná, je nejcitlivější částí,“ varuje Jiří Novotný z Přírodovědecké fakulty Univerzity Karlovy.
Hlava by tedy měla být lépe chráněná, aby nedošlo k úžehu – vhodné jsou širší klobouky, které poskytují nejen přímou ochranu, ale také stín pro obličej a krk.
Ženy, ale i muži by měli věnovat ve vlně veder pozornost vlasům. Pokud totiž volně visí na zádech, fungují jako další vrstva oblečení a zbytečně přispívají k ohřívání těla. A tak je lepší svázat si je do nějakého praktického účesu, ať už jde o drdol, nebo třeba copy.
Nezapomeňte na detaily
Rad, které pomohou v horku, jsou desítky. Zde jen krátký souhrn:
